Proponował bym podzielić barki, w poniedziałek przód i bok, we wtorek z plecami tył. Rozpisz trening na nogi oraz brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu zrobił bym w ss. W plecach zamienił bym jedno ściąganie drążka na podciąganie z podwieszeniem.
[...] 102,5x2) 110x1 112,5x0 -> bardzo zadowolony,każde powtórzenie z zatrzymaniem(włącznie z rozgrzewką) 3cie powtórzenie było już blisko,ale źle powietrza nabrałem w brzuch...w przyszłym cyklu powalczę ;) wycisk sztangielkami,skos 20* 2x30+ x 8p 2x30+ x 6p 2x30+ x 6p face pulls 6serii po 15-30p ->barki,kaptury,cała góra [...]
[...] - daj: przysiady ze sztangą na barkach, bądź trzymaną z przodu, uginanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu po 5seri i oczywiście wspięcia na łydki.Nie zapominaj o brzuchu ! Ćwiczenia na pozostałe grupy, są dobrze rozpisane Patrze na twój staż, jest na tyle długi, że spokojne możesz przerzucić się na 4 dni treningu. Wtedy tydzień [...]
Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]
Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P A może zrobić taki piątek ? wyciskanie leżąc przysiad wykroki z obciążeniem mc brzuch z obciążeniem ławka rzymska łydki na maszynie stojąc Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:01:56 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:02:47
[...] na poręczach push press - to jak zwykle fajnie ale nie dodałem ciężaru uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - dodałem tylko 5 powtórzeń i staram się zatrzymywać chwilę gdy mam spięty brzuch - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym [...]
trenuje w klubie fitnes i sa tam tylko same maszyny.moj plan jest taki: sroda:nogi-biceps piatek:klatka-barki niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate [...]
[...] godzinach. Pomyślałem, że mógłbym zrobić coś w tym stylu: Piniedziałek: rano - jogging popołudnie - trening siłowy (ok 15 min rozgrzewka i 30 minut trening) Wtorek: w domu brzuch lub plecy (mam drążek) Środa: rano jogging popołudnie - brzuch lub plecy Czwartek: popołudnie - trening siłowy (15 min rozgrzewki i 30 minut trening) Piątek: rano - [...]
[...] proszę o pomoc w ustaleniu kiedy którą partię ćwiczyć oraz które treningi by można zrobić w domu, a które na siłowni. Załączam przy okazji znalezione sugestie planów: I. pon - plecy + brzuch wt - klatka + biceps czw - nogi pt - barki + biceps II. pon, czw - klatka, triceps, barki, brzuch wt, pt - plecy, biceps, nogi Z góry dziękuję za pomoc.
[...] dający nic marszobiegaczom. W czasie marszu wykona on dziesiatki tysięcy kroków dziennie i przyzwyczajenie organizmu do 3*10 wyciśnięć leżąc nic mu nie da. Musi oswoić organizm z monotonnym, jednolitym, niezbyt wielkim, ale długotrwałym wysiłkiem nóg i tułowia (brzuch i plecy), a nie krótkotrwałym obciążeniem rąk, klatki i obręczy barkowej.
[...] 40x8/40x8/40x8/40x8 zginanie przedramion na modlitewniku-maszyna 40x10/45x8/50x6/65x5+45x8 zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian 12,5x11/15x10/10x15 +brzuch 4s łączone -spięcia -twister -unoszenia w zwisie po treningu 15min bieżni (powoli trzeba się wdrażać:P) Suplementacja w piątek: rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron [...]
[...] dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: Przysiady 4x8 wykroki 4x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 3x15 Zapewne mnóstwo rzeczy jest źle, ponieważ pierwszy raz układam taki plan. Gdzie dołączyć przedramiona i brzuch? Jak z progresją, zmieniać [...]
Witam, mój staż 5 miesięcy, ciągle celem jest masa. Czas jaki mogę poświecić na trening 3 dni. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x 12, 10, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - [...]
[...] : Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 81 rano Bf : około 18 % (na początku masowania wahało się 16-17%) Planuję zejść do czerwca do 12-13%. Plażowa sylwetka krata na brzuchu te sprawy Staż : Teoretycznie ćwiczę 2 lata, ale tak naprawdę na poważnie za treningi i dietę zabrałem się we wrześniu zeszłego roku. Na siłownie jak większość endo [...]
[...] 4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: pas ok 80 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brzuch lekko zarysowany Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf x2, siatkówka x1-2 Odżywianie: dieta zbilansowana od 5 miesięcy [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
